毎日が変わる！継続させるコツ！

私は友人から「継続の鬼」って言われるくらい継続して習慣にするのが得意です。

例えば朝に運動すると健康にいいと聞けば毎朝３０分の運動時間を儲けるし、心身共に不調だった時に「ヨガ」が効果的だよと聞けば、すぐヨガ教室に通い、今も３年間毎週通い続けています。

他にも瞑想、読書、ライティング、お祈りなど朝だけでも様々な習慣があります。

仕事をするうえでも心身共に健康でモチベーションをあげるためにも大切な習慣です。

ビジネスでもプライベートでも継続させることは大切なことです。

そして継続した先にどんな自分が待っているのかと考えるだけでワクワクします。

自己実現するために、毎月振り返りや目標をたてて１年後、５年後、１０年後のなりたい自分になるためには毎日をどうすごしたらいいか考えています。

継続するのは苦手という方に私の継続の仕方を教えます。

一番効果があった継続方法

小さな目標を立てることです。

たとえば腕立て伏せができるようになりたいと思えば、

「腕立て伏せを３０回できるようになる」という目標をたてるとします。

元々運動神経の悪い私は、実は１回もできません。それだと３０回は無理だとすぐに諦めてしまうでしょう。

しかし腕立て伏せを１回出来るようになるという目標にしたらどうでしょう。

１回だけなら頑張れば出来るかもしれないし、１回出来れば目標達成なので自信も付きつぎは３回、５回、１０回と小さな目標をどんどん達成するだけです。

達成することで、次は〇回に挑戦だと挑戦する力、続ける力、自己肯定感もどんどんあがっていきます。そしていつしか大きな目標も叶えていくことになります。

できない日があっても「そんな日もあるよね」って思うだけで緩く習慣化することをお勧めします。【やらなくちゃいけない】はストレスになることが多いからです。

私が実際につけた小さな目標は

・１日５分読書⇒毎朝の読書週間で何百冊もの読書に成功

・１日３分の瞑想⇒1日１５分の瞑想を毎日

・ヨガ教室に通う⇒週１回３年間続ける。

・月２万円自分のビジネスで稼ぎたい⇒最高月商２５０万円

是非小さな小さな目標を叶えていき大きな目標を叶えていきましょう。

他にもいくつか継続させるコツについて紹介します。

継続させるコツ8選

１. 小さな目標を設定する

• 大きな目標に圧倒されないよう、まずは達成しやすい小さな目標から始めましょう。小さな成功体験がモチベーションを維持してくれます。

2. 習慣化の仕組みを作る

• 続けるためには、日々のルーチンに組み込むことが大切です。例えば、朝のコーヒーを飲みながら日記を書く、寝る前にストレッチをするなど、習慣に紐づけるとスムーズに行えます。

3. 成果を記録する

• 継続するモチベーションを保つために、日々の進捗を記録しましょう。手帳やアプリで、進んだ日数や達成したことを振り返ると達成感が得られます。

4. 楽しさを見つける

• 続けることを楽しく感じられる工夫をしましょう。例えば、好きな音楽を聴きながら取り組む、友達と一緒に行うなど、楽しみながら取り組むと習慣化しやすくなります。

5. 自分を褒める時間を設ける

• 継続できている自分をしっかりと認めてあげましょう。小さな達成でも自分を褒めることで、さらに続ける力が湧いてきます。

6. 焦らず、自分のペースで

• 継続は急がず、自分のペースで進めることが大事です。無理にスピードを上げると、心が折れてしまうこともあります。リラックスして進めましょう。

7. 仲間やサポートを見つける

• 同じ目標を持つ仲間がいると、励まし合いながら続けやすくなります。オンラインコミュニティや友人と一緒に目標をシェアするのも良い方法です。

8. なぜ続けるのかを明確にする

• 続ける理由を自分でしっかりと理解していると、困難にぶつかっても乗り越えやすくなります。目的や目標を書き出し、時折見返してモチベーションを保ちましょう。

これらのポイントを実践して、少しずつ自分に合った継続の方法を見つけてみてくださいね。