運動を続けるのって、最初はやる気満々でも、気づいたらやめてしまっていることって多いですよね。私も何度も挑戦しては途中で挫折した経験があります。
健康になりたい！やせたい！元気でいたい！という気持ちはだれにでもあるはず。
でも、あるコツを取り入れたことで、今では運動が習慣になり楽しくつづけられています。今回は、運動が続かない理由と、運動を続けるためのコツについてお話しします。
運動を継続してキレイで元気な健康的な自分を作りあげていきましょう！
運動が続かない理由
まず、運動が続かない大きな理由をいくつか見てみましょう。
- 目標が大きすぎる 「1日1時間毎日走るぞ！」といった目標を立ててしまうと、最初のうちは頑張れるかもしれませんが、徐々に体力的にも精神的にも疲れてしまいます。目標が高すぎると達成感を感じにくく、やめたくなってしまうのです。
- 時間や場所の制約が厳しい 「ジムに通わなきゃ！」と思うと、忙しい日は行けなかったりして、だんだんと「今日はいいかな」という日が増えてしまいます。結局、続かないことに。
- 運動が楽しくない 無理やりやらなきゃいけない運動だと、苦痛に感じることが多いです。「運動＝辛いもの」という意識が続くと、自然とやめたくなりますよね。
- 成果がすぐに見えない 頑張ってもすぐに体重が減ったり筋肉がついたりするわけではありません。結果がすぐに出ないと「こんなに頑張っているのに」と感じてモチベーションが下がってしまいます。
運動を続けるコツ
では、どうすれば運動を無理なく続けられるのか？ 私が実践して効果があったコツを紹介します。
- 小さな目標から始める いきなり大きな目標を立てるのではなく、たとえば「毎日5分歩く」といった小さな目標を設定してみましょう。小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、運動が習慣化しやすくなります。
- 楽しい運動を見つける 自分に合った「楽しい」と思える運動を見つけるのがポイントです。ダンスやヨガ、ウォーキング、友達と一緒に運動するなど、自分がワクワクするアクティビティを選びましょう。運動が「やらなきゃ」ではなく「やりたい！」に変わります。
- 運動を日常に取り入れる 時間がないと感じる方は、運動を日常生活に組み込む方法を考えましょう。例えば、エレベーターではなく階段を使う、駅まで歩く、家事をしながらスクワットをするなど、ちょっとした工夫で運動量を増やせます。
- 朝に運動をする朝の一番身体が動く時間帯にやることをおすすめします。帰宅後や夜だと一日の疲れから後回しにしてしまうことが多いです。一日のやるべき優先事項を運動にすることによって、朝から身体を動かし一日中元気な気持ちでいることができます。
- ご褒美を用意する 運動を続けられた自分にご褒美を用意するのも効果的です。1週間続けられたら好きなデザートを食べる、1ヶ月続けられたら新しいトレーニングウェアを買うなど、楽しみがあるとモチベーションが上がります。
- 仲間を見つける 一人で運動するのが難しいと感じる人は、友達や家族と一緒に運動を始めてみましょう。お互いに励まし合いながら続けることができるので、やる気がキープしやすくなります。
最後に
運動を続けるためには、無理をしないこと、楽しむこと、そして小さな目標をコツコツ達成することが大切です。完璧を目指すのではなく、自分のペースで続けていくことで、やがて大きな成果が見えてきますよ。
あなたも今日から、無理なく楽しい運動習慣を始めてみませんか？
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